今日は眠りと癒しについて書きます。


あなたの平均睡眠時間は何時間くらいですか？
３〜４時間という人もいれば、６〜８時間という人もいるだろうし
それ以上の人もいると思います。

ナポレオンやエジソンが、１日３〜４時間しか眠らなかったという話が有名なので
仕事が有能な人は睡眠時間が短いというイメージが出来上がっています。


実は人によって最適な睡眠時間は遺伝的要素によって決まっているようです。

一般に、１日の睡眠時間が６時間未満で平気な人をショートスリーパー、
９時間以上必要だという人をロングスリーパーと呼びます。

それぞれ人口の５〜１０％程度いるみたいで、３〜４時間程度でも生活できる人もいれば、
長く寝ないと快適に活動できないという人もいるようです。

ちなみに残りの８割は、約６〜９時間を最適睡眠時間とするバリュアブルスリーパーの人です。
そのため、理想の睡眠時間＝８時間という概念が生まれたようです。


ストレスがたまると睡眠時間が長く必要になるのでタイプに関係なくダルイとかキツイと
思ったらちょっと長く寝ることも必要かもしれません。

ただ、必要以上に寝すぎてもダルくなるので判断は自分でしてくださいね（笑）


あと、神経が興奮していると脳がゆっくり休息できないのでどれだけ寝ても
キツイ状態になるようです。
なので、寝る前にカフェイン入りの飲料を飲んだりとかしない方がいいです。


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今日はカフェインと癒しの関係について書きます。

カフェインと聞くとコーヒーがまっさきに頭に浮かぶんですけど、他にも紅茶、ココア、
緑茶、ウーロン茶、コーラ、チョコレートなどにも入ってます。

カフェインの効能は眠気覚ましが広く知られてますけど、実は他にもいろいろとあります。
消化促進、鎮痛作用、運動能力向上や疲労軽減作用、脂肪燃焼効果などです。
ようするに、薬とかドーピングとかダイエットとかになるということですね。


実際、ドーピング検査前に多量にコーヒーとか飲んでるとひっかかるし
市販薬にも入ってるし、運動する１時間前に飲むとダイエットに効果的らしいです。
アメリカでは、子供の頭痛薬がわりにコーラを飲ませるという話を聞いたことあります。


で、カフェインと癒しとの関係なんですけど眠気覚ましの部分に関係あるんですね。
カフェインの覚醒作用（眠気覚まし）は中枢神経系（脳や脊髄）を興奮させます。

興奮するとドーパミンが分泌されるんですけど、このときにドーパミンを制御するアデノシンと
カフェインの構造が似ているためアデノシンが本来の役割を果たすことができなくなって
ドーパミンが多量にでる可能性もあるんですね。

普通に飲んでると１日に２〜３杯くらいでしょうか。
ボクもそのくらい飲んでますし。

このくらいだと影響は特にないみたいですけど、ドーパミンが多量に出るとか出たままとかだと
やっぱりカラダに負担がかかりますよね。

ほんとにのんびりしたいときには、コーヒーとか飲んだりしないほうがいいんです。
飲むとドーパミンが出ちゃいますから。


でも、コーヒーが好きで飲まないと落ち着かない人もいますよね。
ボクもそうなんですけど、ガマンすることでもっとストレスたまると意味ないので
カフェインが入ってないコーヒーを飲むことにしてます。


ここで、２つカフェインが入ってないコーヒーを紹介します。
興味があれば飲んでみてくださいね。


まずは、黒大豆からできてるコーヒー『ブラックジンガー』です。


←画像をポチッ
『ブラックジンガー』の詳細はこちら
黒大豆の効用も含まれてて、冷え性、手足のむくみ、腰痛とかの解消効果が期待できるそうです。



次に、沖縄産さとうきびからできてるコーヒー『なちかさん』です。


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『なちかさん』の詳細はこちら
添加物を一切使ってなくて、食物繊維やビタミンＢ１も含まれてるのでダイエットにもいいです。


今回はあくまで、癒しの効果だけをみてカフェインが入ってないコーヒーを紹介しましたけど
カフェインにはいろいろな効果があるので時と場合によって飲み分けるのがいいと思います。

実際、仕事中には必須だし(笑)


今日の内容が、少しでもあなたの癒しの役に立てばうれしいです。

あるある大辞典第３００回を元に書いてます。

人が癒されたいと思うとき、脳内で『セロトニン』というホルモンが不足しているそうです。

セロトニンとは、神経伝達物質の一つです。
セロトニンが脳内を満たす事で人間は平常心を保つことが出来るようです。


セロトニンが不足するときは、どんな時かというと目を使ったり、考え事をしたり
脳を使うことで、使った部分に筋肉と同じように乳酸が発生するみたいです。
この乳酸がセロトニンの分泌を邪魔して不足がちになるんですね。

長時間パソコンの画面をみたり、会議に長い時間出席したりしたときに
意識がもうろうとしたりするのは、こういうわけらしいです。
（↑ボクだけでしょうか？）


涙の効用でも書いてた興奮系ホルモン、ノルアドレナリンとドーパミン。
実は、癒しホルモン・セロトニンはこの2つのホルモンの監視役なんだそうです。。
ノルアドレナリンとドーパミンが分泌されたらセロトニンが分泌されて、２つのホルモンの分泌を抑制します。
さらに、すでに出てしまったものもセロトニンがすばやく回収してしまうそうです。
こうやって脳を興奮状態から平常心へと戻してくれる働きがあるんですね。

うまく均衡がとれているときはいいんですけど、興奮系の2つのホルモンが必要以上に分泌されると、
セロトニンも必死に鎮めようと大量に消費され、不足気味になってしまうみたいです。

セロトニンが不足すると、興奮状態が治まりにくくなりキレやすくなったり、なかなか眠れなくなったりするようです。
不意のトラブルや、イライラでセロトニンが減った時も、癒しは必要なんですね。

あるあるで紹介されていた簡単な癒しの方法は、

• 　○目を閉じてしばらく目を休める


• 　○寝る


• 　○頭を冷やす


• 　○鼻から吸って口から吐く深呼吸


• 　○昔の良かった思い出にひたる

とありました。

深呼吸はセロトニンの量を増やしてくれるみたいです。


ボクが癒されると思うときって

• 　○泣ける映画を観たとき


• 　○感動する本を読んだとき


• 　○お風呂にのんびり入っているとき

かなぁ・・・

やっぱり感動して泣いたときはすっきりしますね。
あなたの癒されるときってどんなことをしたときですか？